Bài tập kegel tăng cường sinh lý nam

Bên cạnh chế độ ăn uống, bổ sung những thực phẩm giúp nam giới mạnh hơn trong “chuyện ấy” thì tập luyện thể dục cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Trong đó, những bài tập kegel được khá nhiều cánh mày râu yêu thích vì nó không chỉ đem lại sức khỏe tốt mà còn là trợ thủ đắc lực của phái mạnh ở chốn phòng the. Hãy cùng đọc ngay cách thực hiện bài tập kegel tăng cường sinh lý nam dưới đây nhé!

1. Tác dụng của bài tập kegel đối với nam giới

a. Tác dụng của bài tập kegel

Các bài tập kegel chủ yếu tác động đến vùng cơ xương cụt, cơ vùng chậu. Việc thường xuyên tác động lên những nhóm cơ này này những lực phù hợp sẽ mang đến lợi ích tuyệt vời cho nam giới trong chuyện chăn  gối:
- Hạn chế và ngăn chặn hiệu quả tình trạng rối loạn cương dương.
- Cải thiện chức năng tình dục, giúp tăng ham muốn và tăng hưng phấn.
- Kiểm soát được thời gian cương cứng của dương vật và khả năng xuất tinh.
- Tăng kích thước dương vật.
- Nâng cao sức khỏe bang quang, kiểm soát đường tiết niệu.
Xem thêm: Chạy bộ có tăng testosterone

b. Cách tập kegel hiệu quả

Để thực hiện bài tập kegel tăng cường sinh lý nam, trước tiên bạn cần xác định được nhóm cơ PC. Đây là nhóm cơ kéo dài từ mu đến xương cụt, giúp kiểm soát việc tiểu tiện. Bạn có thể xác định nhóm cơ này bằng cách siết chặt gốc dương vật để dừng tiểu, lúc này, cơ PC sẽ nhô lên trên thân dương vật. Hoặc bạn cũng có thể nhìn thấy nhóm cơ này thông qua sự cương cứng của dương vật. Khi bạn siết chặt cơ sàn chậu thì cơ PC sẽ giúp dương vật nâng lên từ từ.

2. Các bài tập kegel tăng cường sinh lý nam

a. Bài tập Kegel 1

- Giữ chặt cơ PC rồi thả lỏng ra, thực hiện trong khoảng 10 giây và làm liên tục 3 lần, giữa mỗi lần nghỉ 10 giây.
- Tiếp tục siết chặt rồi thả lỏng cơ PC, thực hiện trong 5 giây, nghỉ 5 giây và lặp lại 5 lần.
- Sau khi thực hiện xong 2 động tác trên thì bạn thực hiện giữ chặt cơ PC rồi thả ra, thực hiện trong 30 giây, nghỉ 30 giây và lặp lại 3 lần.

b. Bài tập Kegel 2

- Đối với bài tập này thì bạn cần siết chặt nhóm cơ PC trong 5 giây, thả ra rồi lặp lại khoảng 10 lần.
- Sau đó, nhanh chóng thắt chặt rồi thả cơ ra 10 lần, lặp lại 3 lần.

c. Bài tập Kegel 3

Bài tập 3 cũng tương tự các bài tập trên hững thời gian kéo dài hơn. Bạn cần siết chặt và thả cơ liên tục khoảng 30 lần. Nếu có thể, bạn hãy thử giữ tư thế siết chặt trong 20 giây và lặp lại 5 lần cho động tác này.

 d. Bài tập Kegel 4

Bài tập này thì phù hợp hơn đối với những nam giới đã luyện tập cơ PC thường xuyên và có sức khỏe tốt. Vì nó yêu cầu người tập cần siết chặt và thả lỏng cơ PC trong 2 phút mỗi ngày.
Xem thêm: Cách tăng cường sinh lý nam bằng trứng gà

3. Lưu ý khi thực hiện tập kegel tăng cường sinh lý nam

Bài tập kegel tăng cường sinh lý nam chỉ thật sự đem lại hiệu quả tốt khi bạn thực hiện các động tác phù hợp với sức khỏe của mình. Đồng thời, cần có sự kiên trì, luyện tập thường xuyên. Thời gian tốt nhất để bạn luyện tập đó chính là sau khi đi tiểu hoặc sau khi đã vệ sinh cá nhân vào mỗi sáng. Bên cạnh đó, nam giới cũng nên lưu ý một số điều sau:
- Điều hòa nhịp thở trước, trong và sau khi tập.
- Luôn giữ bàng quang trống khi tập.
- Duy trì thói quen tập luyện, tần suất vừa phải, nhẹ nhàng khi bắt đầu và dần tăng cường độ khó của bài tập lên cao để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Cố gắng thắt chặt hết sức có thể mỗi lần tập để nâng cao hiệu quả.
- Kết hợp bổ sung thêm những thảo dược từ thiên nhiên để tăng cường sinh lý một cách hiệu quả.
HOÀN ĐẾ VƯƠNG là sản phẩm được nhiều nam giới tin dùng trong việc nâng cao sinh lý cực kỳ hiệu quả và an toàn nhờ  gấp đôi hàm lượng những thảo dược quý:
 

- Bá bệnh + Dâm dương hoắc + Trâu Cổ: Tăng sản sinh testosterone, tăng cường sinh lý nam giới, giãn mạch và tăng lưu thông máu (cương dương), làm chậm mãn dục nam.
- Đông trùng hạ thảo + Nhân sâm + Lộc nhung: Bồi bổ sức khỏe, chống mất sức.
- Ba kích + Nhục thung dung: Giảm tiểu đêm và tiểu không tự chủ, tăng cường chất lượng tinh trùng.
Để tăng cường sinh lý, khắc phục được rối loạn cương dương, bổ sung nội tiết tốt nam một cách tự nhiên, hạn chế quá trình mãn dục nam, giảm mệt mỏi, kiệt sức sau quan hệ, nam giới nên uống theo liều lượng như sau:
- Uống trước ăn 30 phút và uống với nhiều nước
- Dùng tăng cường sinh lực: 1 viên x 2 lần/ngày
- Dùng duy trì và bồi bổ sức khỏe: 1 viên/ngày
HOÀN ĐẾ VƯƠNG là dòng sản phẩm được tiếp thị và phân phối bởi CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC TÂM DƯỢC. Ngoài ra, bạn có thể mua sản phẩm tại các kênh:
- Website: http://xuanduocdon.com/
- Fanpage: http://wwwfacebook.com/xuanduocdon/
- Fanpage: http://facebook/tamduocstore/
- Thương mại điện tử: Lazada, sendo, shopee, tiki,…hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc.
Nếu bạn cần tư vấn thêm về sản phẩm, liệu trình điều trị hay bất kỳ thắc mắc nào, có thể liên hệ trực tiếp đến số Hotline của Tâm Dược Store 0798 16 16 16 – 0708 18 66 60 – 0828 88 16 16 để được dược sĩ chuyên môn tư vấn hoàn toàn miễn phí.
Với hướng dẫn về bài tập kegel tăng cường sinh lý nam trên đây, hy vọng các chàng sẽ thêm tự tin trong chuyện phòng the, luôn giữ được bản lĩnh và phong độ. Chúc các bạn thành công!